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天津四成多市民有“睡眠”近六成难眠易醒

2018-12-01 16:05:05
天津四成多市民有“睡眠”近六成难眠易醒 今天是世界睡眠日,今年的主题为“健康心理,良好睡眠”。

公布的流行病学调查显示:天津市仅有四成多居民在时段入眠,约103万成年人深夜12时后才入眠。

专家表示,保持健康的心理才能睡得好,养成良好的生活习惯和规律的作息是提高睡眠质量的关键。

临床公认的睡眠时间是晚10时至凌晨6时或7时,迟入睡时间不要超过晚11时。

而天津市公布的一次精神障碍流行病学调查结果显示,天津市50%的人躺在床上10分钟以内就能睡着,88%的人能在半小时内入睡。

全市居民平均入睡时间是22分钟,平均睡眠时长7.85小时,在晚10时入眠的有43%,有9.4%成年人超过晚上12点才入睡。

也就是说,天津市仅有四成多居民是在时段入睡,近六成居民或难眠,或受睡眠易醒所困扰,他们并没睡好觉。

市安定医院睡眠门诊副主任医师杨彩霞指出,随着生活压力增大、电子产品普及,很多人的睡眠时间及睡眠质量遭到影响,失眠、健忘、白天嗜睡、夜间通宵不眠等甚至成为一些人的生活常态。

睡眠不足会影响身心健康,失眠人群中,近六成伴有抑郁、烦躁等不良情绪。

此外,不良生活习惯也会导致睡眠障碍,例如有些人喜欢睡前用手机或平板电脑看视频、上网、玩游戏,使大脑处于兴奋状态,不利于入睡,时间长了会造成失眠。

如何提高睡眠质量?杨彩霞表示,首先要有规律的作息时间和良好的睡眠环境。

其次,放松身心,消除担心、焦虑等情绪,带着平和心态入睡。

睡前应避免饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。

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